Elbrujo |
дата: |
Elbrujo |
дата: Это особенно для меня, я стабильный... при росте 183 см вес колеблется 60-62 кг. В этом году после гор вес поднялся до 64,5 кг. 7 дней в горах и постоянные нагрузки, ограничение в еде и странный итог для мменя. |
Anton-11 |
дата: Неплохо было бы составить совместно правильное питание для различных условий жизни |
Elbrujo |
дата: Я не ем мяса, и поддерживаю идею, о вреде его на организм. Статья "Питание бодибилдера - вегетарианца" "Питательные" советы Мистера Силы Итак, пришла пора поговорить о самой главном. Вы можете фанатично тренироваться, "присесть на химию", измерять объемы своей мускулатуры каждые пять минут и все равно не добавите ни грамма мышц если у вас не будет этого. Речь конечно пойдет о полноценном спортивном питании. Мышцы нельзя "накачать". Это не шарики которые можно наполнить воздухом и они раздуются. Конечно во время тренировки кровь наполняет ваши мышцы и они становятся больше. Однако не следует думать что это и есть рост мышечной массы. "Накачка" это просто полезный и приятный тренировочный эффект. Большие мышцы можно только построить, точно также как люди строят здания. Бодибилдинг - это не накачка мышц, а строительство тела. А теперь представьте что сумасшедший миллионер решает построить дом. Он нанимает кучу рабочих, покупает мощные строительные машины, свозит это все на заброшенный пустырь и начинает строительство. Вместо стройматериалов он перед изумленными рабочими вываливает пару мешков песка и кричит "Работать, за что деньги платят!" Хозяин - барин: рабочие суетятся, сверхмощная техника дымится и в результате заказчику вместо дома построят разве что песочный замок. Часто в жизни вы видели такое? А увидеть худосочного парнишку который ходит в "качалку" пять раз в неделю, и съедает в день тарелку супа и ложку протеина можно увы часто. Итак: рабочие и машины - это вы и ваш напряженный труд со штангой. Теперь немного о строительных материалах. Основные и общепринятые рекомендации: на 1 кг веса вашего тела в день необходимо съедать 2,5 - 3,5 грамма протеина( в зависимости от скорости вашего обмена веществ). Я рекомендую стараться получать этот протеин из природных источников белка: яичные белки (1шт- 6-8 гр. прот.), соя, молочные каши, молочные продукты, бобовые. Если вам больше нравятся мясные продукты следует отдавать предпочтение куриной грудинке и рыбе а не говядине. Если вы не успеваете, или по другим причинам не можете получить в течении дня достаточно протеина с приемом базовой( натуральной) пищи тогда придется "присесть на протеин". Выберите себе хорошую пищевую добавку в фирменном магазине солидной фирмы (например "Twinlab" или "Universal"). О нашем "Ванситоне" есть и хорошие и плохие отзывы, но хороших больше, так что можете попробовать. Однозначно противопоказано покупать протеин на руках, или в сомнительных фирмах. Вам повезет, если они продадут вам вместо протеина сухое молоко или муку с сахаром и шоколадной пудрой. Правило 1 - искусственное спортивное питание является только дополнением к основной пище спортсмена. Итак протеин нужен всем. Но увы не все так просто. Диета в бодибилдинге это настоящее искусство, и вам придется совершенствовать свое мастерство точно также как и технику выполнения упражнений. Более тонко советовать человеку какай диеты он может придерживаться можно только учитывая его тип телосложения. Типы телосложения. Эктоморф - тонкие кости, длинные конечности, худощавость, узкая грудная клетка. Мезоморф - атлетический тип, широкая грудная клетка, пропорциональная мускулатура, отсутствие излишних жировых отложений. Эндоморф - сглаженная мускулатура, склонность к набору жировых отложений. Редко удается встретить человека в чистом виде олицетворяющего один из упомянутых типов. Чаще встречаются т.н. смешанные типы например: экто-мезоморф. Вся идея бодибилдинга в принципе сводится к тому что из человека любого типа телосложения можно в итоге создать чистого мезоморфа, без всяких примесей, т.к. бодибилдинг наращивает мышечную массу, уничтожает подкожный жир, расширяет грудную клетку и даже увеличивает прочность и толщину костной системы. Вернемся к питанию. Если ваш тип телосложения близок к эктоморфному, у вас вероятно быстрый обмен веществ. Это означает что расход "стройматериалов" при создании ваших мышц очень велик. С одной стороны это плохо, поскольку стоит пропустить один прием пищи и мышцы начинают сжирать собственные ткани в поисках протеина. Но есть у вас и преимущества: смело ешьте торты и пончики, пейте пиво и забудьте про обезжиренное молоко! Вам не нужно изнурять себя мучительной диетой, глотая слюнки при виде недоступного мороженого! Чем больше калорий, тем лучше! Если вы пухленький эндоморф, все наоборот. Строгая диета, обезжиренная пища. Вы не должны себя полностью ограничивать от жирной пищи, но ее вы можете есть только понемногу. Зато организм человека обладает способностью вырабатывать белки из жиров. Вам можно пропускать приемы пищи более безболезненно для своего метаболизма. Зато двигаться нужно побольше и почаще. Спортсмены часто задаются вопросом можно ли использовать детское питание в качестве спортивной добавки. Детское питание действительно является эффективным средством для увеличения мышечной массы. Однако бодибилдеры "эндоморфного типа" не должны увлекаться подобными источниками протеина т.к. они содержат высокий процент жира. Из добавок им больше подходит протеин с содержанием белка от 60% и выше. А вот для эктоморфов детское питание - то что доктор прописал. Вегетарианство и бодибилдинг. Я хотел бы затронуть эту тему, поскольку сам являюсь вегетарианцем уже в течении десяти лет. Одним из самых выдающихся вегетарианцев - натуралов бодибилдинга является Билл Перл(см. фото). То как долго длилась его карьера, в отличии от его "химических" конкурентов говорит о том что он несомненно представляет натуральный бодибилдинг. . Кроме того вегетарианцы всегда были против введения в организм человека любых вредных для здоровья веществ, и если в список этих веществ попадает даже курица, то о допингах и говорить нечего. Билл Перл выиграл титул Мистер Америка в 1953г., после чего продолжал выступать до своей победы на конкурсе профессионалов Мистер Вселенная в 1971г. включительно. Он стал чемпионом из чемпионов победив таких известных соперников как Серджио Олива, Фрэнка Зейна, Франко Коломбо, Рэга Парка и Серджа Намбрэ. С Арнольдом Шварценеггером ему так и не довелось посоревноваться, о чем оба выразили свое сожаление. Вегетарианцы утверждают что организм человека очищенный от шлаков и продуктов распада мясной пищи функционирует лучше, соответственно мышечная масса у атлета-вегетарианца растет также лучше. Кстати Билл Перл был первым бодибилдером в мире выступившем на соревнованиях Мистер Вселенная в весе 110 кг. т.е. в свое время являлся самым массивным атлетом на планете. Сейчас в мире около 500 миллионов вегетарианцев, что составляет приблизительно 10% населения Земли. Если вы решите попробовать не просто улучшить свое здоровье и помочь бедным животным отказавшись от мяса, а набрать несколько килограмм мышц на вегетарианской диете, вам предстоит отнестись к своему питанию очень серьезно. Проследите за тем чтобы ваши мышцы получали достаточное количество протеина включая в свой ежедневный рацион молочно-растительные белки и яйца(в основном яичные белки, они почти не содержат жира и холестерина, и их можно есть в большем количестве) . . Для чайников: Протеин - это белок, строительный материал для мышечной ткани. Мышцы состоят в основном из воды и протеиновых структур. Вегетарианство - это концепция питания, утверждающая что мясные продукты по ряду причин следует исключить из рациона человека. Следующая публикация "уроков" будет посвящена ответам на вопросы читателей желающих узнать больше о натуральном бодибилдинге или имеющих трудности в своем тренинге. Кроме того будет рассмотрена проблема строительства массивных, мощных бедер. Жду ваших писем! "ВОЛКА КОРМЯТ НОГИ, А МЫ КОРМИМ РУКИ!" 2 Взято от сюда. |
Elbrujo |
дата: |
sanzharovskiy |
дата: Когда усиленно тренировался сам перешел на каши и соки. Мясо и то иногда. Всякие жирные борщи и супы организм не принимал, как и многое другое. Удивительно то, что питаясь в основном кашами за 2 года набрал 20 килограммов веса. |
Anton-11 |
дата: (Elbrujo @ 26.10.2013 - время: 14:17) Я не ем мяса, и поддерживаю идею, о вреде его на организм. Итак, пришла пора поговорить о самой главном. Вы можете фанатично тренироваться, "присесть на химию", измерять объемы своей мускулатуры каждые пять минут и все равно не добавите ни грамма мышц если у вас не будет этого. Речь конечно пойдет о полноценном спортивном питании. Мышцы нельзя "накачать". Это не шарики которые можно наполнить воздухом и они раздуются. Конечно во время тренировки кровь наполняет ваши мышцы и они становятся больше. Однако не следует думать что это и есть рост мышечной массы. "Накачка" это просто полезный и приятный тренировочный эффект. Большие мышцы можно только построить, точно также как люди строят здания. Бодибилдинг - это не накачка мышц, а строительство тела. А теперь представьте что сумасшедший миллионер решает построить дом. Он нанимает кучу рабочих, покупает мощные строительные машины, свозит это все на заброшенный пустырь и начинает строительство. Вместо стройматериалов он перед изумленными рабочими вываливает пару мешков песка и кричит "Работать, за что деньги платят!" Хозяин - барин: рабочие суетятся, сверхмощная техника дымится и в результате заказчику вместо дома построят разве что песочный замок. Часто в жизни вы видели такое? А увидеть худосочного парнишку который ходит в "качалку" пять раз в неделю, и съедает в день тарелку супа и ложку протеина можно увы часто. Итак: рабочие и машины - это вы и ваш напряженный труд со штангой. Теперь немного о строительных материалах. Основные и общепринятые рекомендации: на 1 кг веса вашего тела в день необходимо съедать 2,5 - 3,5 грамма протеина( в зависимости от скорости вашего обмена веществ). Я рекомендую стараться получать этот протеин из природных источников белка: яичные белки (1шт- 6-8 гр. прот.), соя, молочные каши, молочные продукты, бобовые. Если вам больше нравятся мясные продукты следует отдавать предпочтение куриной грудинке и рыбе а не говядине. Если вы не успеваете, или по другим причинам не можете получить в течении дня достаточно протеина с приемом базовой( натуральной) пищи тогда придется "присесть на протеин". Выберите себе хорошую пищевую добавку в фирменном магазине солидной фирмы (например "Twinlab" или "Universal"). О нашем "Ванситоне" есть и хорошие и плохие отзывы, но хороших больше, так что можете попробовать. Однозначно противопоказано покупать протеин на руках, или в сомнительных фирмах. Вам повезет, если они продадут вам вместо протеина сухое молоко или муку с сахаром и шоколадной пудрой. Правило 1 - искусственное спортивное питание является только дополнением к основной пище спортсмена. Итак протеин нужен всем. Но увы не все так просто. Диета в бодибилдинге это настоящее искусство, и вам придется совершенствовать свое мастерство точно также как и технику выполнения упражнений. Более тонко советовать человеку какай диеты он может придерживаться можно только учитывая его тип телосложения. Типы телосложения. Эктоморф - тонкие кости, длинные конечности, худощавость, узкая грудная клетка. Мезоморф - атлетический тип, широкая грудная клетка, пропорциональная мускулатура, отсутствие излишних жировых отложений. Эндоморф - сглаженная мускулатура, склонность к набору жировых отложений. Редко удается встретить человека в чистом виде олицетворяющего один из упомянутых типов. Чаще встречаются т.н. смешанные типы например: экто-мезоморф. Вся идея бодибилдинга в принципе сводится к тому что из человека любого типа телосложения можно в итоге создать чистого мезоморфа, без всяких примесей, т.к. бодибилдинг наращивает мышечную массу, уничтожает подкожный жир, расширяет грудную клетку и даже увеличивает прочность и толщину костной системы. Вернемся к питанию. Если ваш тип телосложения близок к эктоморфному, у вас вероятно быстрый обмен веществ. Это означает что расход "стройматериалов" при создании ваших мышц очень велик. С одной стороны это плохо, поскольку стоит пропустить один прием пищи и мышцы начинают сжирать собственные ткани в поисках протеина. Но есть у вас и преимущества: смело ешьте торты и пончики, пейте пиво и забудьте про обезжиренное молоко! Вам не нужно изнурять себя мучительной диетой, глотая слюнки при виде недоступного мороженого! Чем больше калорий, тем лучше! Если вы пухленький эндоморф, все наоборот. Строгая диета, обезжиренная пища. Вы не должны себя полностью ограничивать от жирной пищи, но ее вы можете есть только понемногу. Зато организм человека обладает способностью вырабатывать белки из жиров. Вам можно пропускать приемы пищи более безболезненно для своего метаболизма. Зато двигаться нужно побольше и почаще. Спортсмены часто задаются вопросом можно ли использовать детское питание в качестве спортивной добавки. Детское питание действительно является эффективным средством для увеличения мышечной массы. Однако бодибилдеры "эндоморфного типа" не должны увлекаться подобными источниками протеина т.к. они содержат высокий процент жира. Из добавок им больше подходит протеин с содержанием белка от 60% и выше. А вот для эктоморфов детское питание - то что доктор прописал. Вегетарианство и бодибилдинг. Я хотел бы затронуть эту тему, поскольку сам являюсь вегетарианцем уже в течении десяти лет. Одним из самых выдающихся вегетарианцев - натуралов бодибилдинга является Билл Перл(см. фото). То как долго длилась его карьера, в отличии от его "химических" конкурентов говорит о том что он несомненно представляет натуральный бодибилдинг. . Кроме того вегетарианцы всегда были против введения в организм человека любых вредных для здоровья веществ, и если в список этих веществ попадает даже курица, то о допингах и говорить нечего. Билл Перл выиграл титул Мистер Америка в 1953г., после чего продолжал выступать до своей победы на конкурсе профессионалов Мистер Вселенная в 1971г. включительно. Он стал чемпионом из чемпионов победив таких известных соперников как Серджио Олива, Фрэнка Зейна, Франко Коломбо, Рэга Парка и Серджа Намбрэ. С Арнольдом Шварценеггером ему так и не довелось посоревноваться, о чем оба выразили свое сожаление. Вегетарианцы утверждают что организм человека очищенный от шлаков и продуктов распада мясной пищи функционирует лучше, соответственно мышечная масса у атлета-вегетарианца растет также лучше. Кстати Билл Перл был первым бодибилдером в мире выступившем на соревнованиях Мистер Вселенная в весе 110 кг. т.е. в свое время являлся самым массивным атлетом на планете. Сейчас в мире около 500 миллионов вегетарианцев, что составляет приблизительно 10% населения Земли. Если вы решите попробовать не просто улучшить свое здоровье и помочь бедным животным отказавшись от мяса, а набрать несколько килограмм мышц на вегетарианской диете, вам предстоит отнестись к своему питанию очень серьезно. Проследите за тем чтобы ваши мышцы получали достаточное количество протеина включая в свой ежедневный рацион молочно-растительные белки и яйца(в основном яичные белки, они почти не содержат жира и холестерина, и их можно есть в большем количестве) . . Для чайников: Протеин - это белок, строительный материал для мышечной ткани. Мышцы состоят в основном из воды и протеиновых структур. Вегетарианство - это концепция питания, утверждающая что мясные продукты по ряду причин следует исключить из рациона человека. Следующая публикация "уроков" будет посвящена ответам на вопросы читателей желающих узнать больше о натуральном бодибилдинге или имеющих трудности в своем тренинге. Кроме того будет рассмотрена проблема строительства массивных, мощных бедер. Жду ваших писем! "ВОЛКА КОРМЯТ НОГИ, А МЫ КОРМИМ РУКИ!"
все зависит от нагрузки. и мясо полезно бывает |
Elbrujo |
дата: Я уже от мяса отвык. |
Anton-11 |
дата: (Elbrujo @ 27.10.2013 - время: 01:10) Я уже от мяса отвык. питание должно быть сбалансированным. |
Elbrujo |
дата: Согласен. Замена мяса у меня - бобовые, сыр, молоко, орехи. А должен ли быть режим - в нагрузках и питании? |
sanzharovskiy |
дата: Я считаю необходимо научиться слушать организм, он подскажет, что ему необходимо. Мы к сожалению плюем на его желания и едим, что попало под руку. |
Nika-hl |
дата: А я щас ем тока мясо. Хочу, потому что) |
sanzharovskiy |
дата: Я мясо и без хлеба люблю кушать, особенно если пресное( без жира), хотя и жирное люблю и сало настоящее( которое у нас не возможно найти заставили на селе забить всех домашних свиней). |
*Вишенка* |
дата: |
sanzharovskiy |
дата: Красота!!! Обожаю сало, без сала не представляю своего рациона питания. Где это такое богатство. Это сообщение отредактировал sanzharovskiy - 30-10-2013 - 22:06 |
*Вишенка* |
дата: (sanzharovskiy @ 30.10.2013 - время: 22:05) Красота!!! Обожаю сало, без сала не представляю своего рациона питания. разделяю вкусовые приестрастия Ваши! ))) Где-то на просторах сети)))) |
sanzharovskiy |
дата: За салом за сотню километров от дома ездил. Сейчас в крае вообще не осталось домашних свиней. Спасибо губернатору. |
*Вишенка* |
дата: (sanzharovskiy @ 30.10.2013 - время: 22:21) За салом за сотню километров от дома ездил. Сейчас в крае вообще не осталось домашних свиней. Спасибо губернатору. В каком краю такой "классный" губернатор? |
sanzharovskiy |
дата: Краснодарский край, у него свои свинофермы, и конкуренты ему не нужны. Если все будут дома свиней растить, кто же у него покупать будет. |
*Вишенка* |
дата: Суровый дядька. А что если узнает, что вы завели свиней - расстрел? |
sanzharovskiy |
дата: Нет, в тюрьму за нарушение эпидемиологической ситуации. |
Anton--11 |
дата: (sanzharovskiy @ 31.10.2013 - время: 08:36) Нет, в тюрьму за нарушение эпидемиологической ситуации. Ну тут его конкурентты могут самого спровадить. :) туда же :) |
*Вишенка* |
дата: (Anton--11 @ 31.10.2013 - время: 13:03) Ну тут его конкурентты могут самого спровадить. :) туда же :) Вот уж точно. |
aleks_ak |
дата: сальцо с чесночком! |
Tuyan |
дата: Ну ребята! В спорте без мяса никак нельзя! Огромный расход энергии может восполнится только калориями из мяса! |
alexalex83 |
дата: (sanzharovskiy @ 30.10.2013 - время: 22:05) Красота!!! Обожаю сало, без сала не представляю своего рациона питания. Сало можно есть. Но очень немного и только в осенне-зимний период. Тогда от него пользы будет больше чем вреда. |
alexalex83 |
дата: (Tuyan @ 07.11.2013 - время: 11:18) Ну ребята! В спорте без мяса никак нельзя! Огромный расход энергии может восполнится только калориями из мяса! К сожалению, мясо у нас с большим количеством химии. Да и здоровое мясо нелегко усваивается, давая доп. нагрузку на организм. Поэтому основа питания спортсмена- кура с рисом. Протеин, гейнер, аминки, ВСАА- только как добавки к нему. |
Anton--11 |
дата: (*Вишенка* @ 30.10.2013 - время: 21:42) Мммм... сальце!!! Обожаю! ))) ну и стол :) не, лучше спорт :) |
*Вишенка* |
дата: |
Anton--11 |
дата: (*Вишенка* @ 08.11.2013 - время: 22:16) (Anton--11 @ 08.11.2013 - время: 22:03) (*Вишенка* @ 30.10.2013 - время: 21:42) Мммм... сальце!!! Обожаю! ))) ну и стол :) не, лучше спорт :) Уверен, что лучше? ))) Так! :) 5 киллометров по полной выкладке и двести отжиманий после оного тортика :) |
*Вишенка* |
дата: (Anton--11 @ 08.11.2013 - время: 22:24) 5 километров по полной выкладке и двести отжиманий после оного тортика :) Ну нет) тогда лучше не есть! )))))) |
Золушка 007 |
дата: (*Вишенка* @ 30.10.2013 - время: 21:42) Мммм... сальце!!! Обожаю! ))) Лада , я только сейчас в тему заглянула и увидела))) Это убийственно (вкусно)) Раньше сами таким баловались. Почему-то, постепенно, организм отвыкает от таких количеств)), да и мясного тоже. Без всякого насилия. Замечено, еще и за собственным ребенком - в период церковных постов, мясо, что называется, "не лезет") А так, любимая еда каша (вроде не поправляюсь с нее)), мясо в очень не больших количествах. Не хочется и всё. Рыбу люблю. Щуку. И море овощей и зелени. |
*Вишенка* |
дата: |
Anton--11 |
дата: мммммм вкуснотень! |
*Вишенка* |
дата: (Anton--11 @ 14.11.2013 - время: 23:23) мммммм вкуснотень! Тоже люблю натуральные соки, в выходной не ленюсь приготовить морковно-яблочный, а в будни не хватает времени( |
1 Пользователей читают эту тему
Спорт - это жизнь
Спортивное питани
Рекомендуем почитать также топики: · Юмор и спорт ) · Спортивные мотиваторы · 40-дневный сыроедный марафон · Спортивные девушки · Поединки (спортивные) |
Рекомендуем почитать также группы: · Кровь, нефть и золото (B.O.G.) · Загадки-Отгадки! · ГАВ!- Группа автовладельцев. · Клан Вампиров · Кафешантан «Пегас Ржевского» |
Спорт - это жизнь
- Владелец группы
- Elbrujo
- Главная страница
- Тем: 28
- Сообщений: 2266
- Фото: 905
- Видео: 67
- Участников: 83
- Посещаемость
- Форумчан: 0
- Гостей: 15