Те, кто отжимания любит больше любых других упражнений, способны добиваться в них потрясающих результатов. Пытаться превзойти эти рекорды не обязательно, считай эти цифры дополнительным стимулом к занятиям. 10 507 отжиманий без остановки выжал из себя Минору Йошида в 1980 году.
За год с октября 1988 по октябрь 1989-го Падди Дойл, железный человек из Америки, сделал 1 500 230 отжиманий.
В октябре 1988 года Биджендер Сингх из Индии отжался за час 387 720 раз.
30 июля 2003 года Дуг Пруден из Канады отжался на одной руке за 30 минут аж 1382 раза.
1000 отжиманий на кулаках было проделано за 18 минут и 13 секунд неутомимым Дугом Пруденом немного ранее — 9 июля 2003 года.
Стоя на сырых куриных яйцах, Иоганн Шнайдер из Австрии умудрился сделать целых 112 отжиманий.
Рекорд в максимальном количестве отжиманий, сделанных за одну минуту, равен 199 повторам. Это 3,31 отжимания в секунду.
Elbrujo
дата:
БОДИБИЛДИНГ И ОБЩЕСТВО.
Человек, занявшийся бодибилдингом более или менее серьезно, очень часто встречает непонимание или осуждение со стороны окружающих. Это выражается в разном: от банального "Ты когда протеины пить прекратишь, мышцы сдуются" до маразматического "Ты только не перебарщивай. Слишком много тоже не надо!". Ответить что-либо вразумительное на подобную ересь разумному атлету сложно как минимум потому, что степень абсурдности подобных заявлений всегда зашкаливает. Гораздо проще игнорировать.
Общество в широком смысле этого слова никогда не примет этот вид спорта, ибо, например, теннисист является теннисистом только на тренировке, а бодибилдер является бодибилдером 24 часа в сутки. Никто никогда не поймет вашу преданность режиму и питанию. Если вы достанете протеиновый коктейль или собственную еду, то на вас скорее всего посмотрят как на некого фрика. Все сразу приметят "снижение" ваших интеллектуальных способностей и сошлются на "пратиин" и прочие "качковские странности", не принимая к сведению тот факт, что вы въебываете как лошадь на тренировках и зачастую жесткость режима не оставляет никаких сил для функционирования в социуме.
Это увлечение может увести вас очень далеко от общества. Рано или поздно вас начнут понимать лишь вам подобные "наркоманы". Круг вашего общения будет постепенно снижаться. За вашей спиной постоянно будет литься грязь. Все это объяснить очень просто: окружающие вас люди всегда в своем большинстве не будут поддерживать ваши начинания. Вы, по большому счету, никому не нужны. Большинство предпочтет осуждать нежели поддерживать Вас. И лишь малая толика по-настоящему близких вам людей поддержат в этом нелегком начинании.Но каждую минуту своего существования необходимо помнить, что все это не зря и результат будет стоить тысяч часов в спортазалах и душных раздевалках, пропитанных потом и отчаянием. Мнение окружающих должно стать вашей основой на пути к совершенству. И да пребудет с вами сила. Аминь.
Elbrujo
дата:
Комбинация роста. Совмести силовые тренировки и аэробные для увеличения мышечного роста
Существует распространенное мнение, что сочетание кардио и силовых упражнений мешает мышечному росту - это действительно справедливо, ведь многие тренирующиеся замечают, что кардио мешает выполнению силовых тренировок с максимальной отдачей.
А "мешает" кардио, потому что клеточные сигналы, создаваемые аэробными упражнениями, приводят к энергетическому дефициту. В свою очередь сигналы, создаваемые силовыми упражнениями, запускают анаболические процессы. При выполнении двух видов упражнений одновременно в мышечных клетках создается дефицит энергии и замедляются процессы ее восстановления, такие как синтез протеина. Действительно, атлеты замечают, что при выполнении аэробных и анаэробных упражнений вместе гипертрофия мышц значительно слабее.
Однако некоторые атлеты заявляют, что при совмещении аэробных и анаэробных упражнений увеличивается мышечный рост.
Исследователи определили, что анаболический эффект уменьшается, если аэробные упражнения выполняются менее чем за 6 часов до силовой тренировки. В добавок в результате эксперимента было определено, что тормозящий мышечный рост миостатин сильнее подавляется у атлетов, которые выполняют аэробные и анаэробные упражнения в один день.
Как показало одно исследование, за 5 недель эксперимента атлеты, использующие только силовые упражнения, увеличили объем мышц ног на 8%, а те, кто выполнял дополнительно кардио за 6 часов до тренировки смогли прибавить 14% объема к ногам. При этом мышечные волокна увеличились в первой группе на 9%, а во второй - на 17%!!!
Итак, чтобы увеличить мышечные рост ног или других мышечных групп, добавьте 45 мин аэробных упражнений за 6 часов до силовой тренировки.